Votre appétit est à la fois un phénomène psychologique et physique. Quand nous voyons un plat qui semble délicieux ou sent bon, cela stimule une réponse physiologique involontaire dans le corps. Avoir un appétit sain est nécessaire, mais une augmentation inutile de l’appétit peut être problématique. Les gens peuvent avoir une augmentation de l’appétit due à une mauvaise hygiène de vie, des fluctuations d’humeur, la dépression, l’ennui, le stress, l’anxiété et divers facteurs émotionnels. En outre, certaines conditions comme le syndrome prémenstruel, la boulimie, l’hyperthyroïdie, la maladie, l’hypoglycémie , le diabète et la grossesse peuvent provoquer une augmentation de l’appétit. Cette augmentation de l’appétit peut durer quelques jours ou plus, selon la cause et peut conduire à de mauvaises habitudes alimentaires, le gain du poids et de nombreux autres problèmes de santé.
Si vous voulez rester en bonne santé, perdre du poids ou vous voulez juste changer vos habitudes alimentaires, il est important de garder votre appétit sous contrôle. Il existe beaucoup de stratégies pour réduire l’appétit, y compris la suppression de glucides raffinés, l’exposition adéquate au soleil et boire beaucoup d’eau. Vous pouvez également intégrer certains aliments dans votre alimentation quotidienne pour aider à réduire votre appétit.
Voici les 5 aliment qui vont vous aider à contrôler votre appétit
1. Gruau d’avoine
Vous pouvez rester rassasié plus longtemps avec un bol de flocons d’avoine. L’avoine contient des fibres (à la fois solubles et insolubles ) et elle permet d’augmenter l’hormone de régulation d’appétit connu comme la Cholécystokinine dans le corps. De plus, l’avoine est un glucide à digestion lente qui aide à maintenir la glycémie et l’insuline à un niveau optimal, tout en accélérant le processus de combustion des graisses. En plus, elle contribue également à abaisser le LDL (mauvais cholestérol) et réduit la pression artérielle. Pour augmenter l’effet rassasiant de flocons d’avoine, mangez l’avoine coupée sur acier avec un peu de cannelle en poudre.
2. Les pommes
Les pommes sont un aliment riche en fibres solubles qui maintient votre estomac rassasié plus longtemps et aide à prévenir la suralimentation. Ils ont peu de calories et ont une teneur élevée en eau qui sont également un élément clé dans le contrôle de l’appétit. De plus, la pectine dans les pommes aide à la perte du poids et à prévenir les pics de glycémie qui stimulent la faim. Il renforce également le niveau d’énergie. Vous pouvez manger des pommes de toutes les variétés, mais vous devez manger la pomme avec sa peau. Une pomme est une collation idéale pour la matinée ou l’après-midi. Assurez-vous de mâcher la pomme correctement et prenez le temps de mâcher qui donnera à votre corps plus de temps pour réaliser que vous ne avez plus faim.
3. Le yogourt grec
Une excellente source de protéines, le yaourt grec aide également à réduire l’appétit. Il contient aussi une bonne quantité de calcium qui contribue à réduire la sensation de faim et aide votre corps à conserver l’énergie pour toute la journée. Il a également l’avantage de brûler les graisses, selon une recherche effectuée à l’Université du Tennessee, les régimes avec au moins trois portions quotidiennes de yogourt peuvent accélérer le processus de perte du poids. Vous pouvez profiter de la texture épaisse et crémeuse de la yaourt grec pour y ajouter des fruits ou pour préparer un smoothie.
4. L’avocat
L’avocat est riche en acides gras mono-insaturés et en fibres solubles et le corps a besoin de beaucoup de temps pour le digérer et ceci permet d’obtenir une sensation de satiété prolongée. Une étude récente de L’Albert Einstein College of Medicine a constaté que l’acide oléique dans les avocats contribue également à réduire l’appétit et contribue à la perte de poids. Parce que les avocats contiennent quand même des calories, donc mangez ce fruit crémeux avec modération.
5. Les amandes
Les amandes sont une excellente source de graisses saines comme les gras polyinsaturés et mono-insaturés. Ces graisses saines permet de garder votre taux de cholestérol à bas niveau. De plus, les amandes sont une source de fibres qui prennent du temps à digérer de sorte que vous n’avez pas faim rapidement. Les amandes ont également aident à maintenir le poids. mangez un quart de tasse d’amandes par jour entre les repas ou lorsque vous avez des envies fortes à manger. Optez pour les amandes grillées ou imbibés plutôt que enrobés de sucre ou salés.
