En étroite collaboration avec votre médecin, vous pouvez gérer votre diabète en vous concentrant sur six changements clés dans votre vie quotidienne. Voici donc les changements de mode de vie pour contrôler votre diabète.
1. Mangez sainement.
Ceci est crucial lorsque vous souffrez de diabète, car ce que vous mangez affecte votre glycémie. C’est un changement essentiel de mode de vie pour contrôler votre diabète. En dehors de toute allergie ou autre pathologie, il n’y a pas un aliment qui a une contre-indication absolue. Concentrez-vous sur le fait de ne manger que la quantité dont votre corps a besoin. Essayez de consommer de bonnes quantités de légumes, de fruits et de grains entiers. Choisissez des produits laitiers sans matières grasses et des viandes maigres. Certes, sans vous privez, essayz de consommer en modération et si seulement occasionnellement les aliments riches en sucre et en matières grasses. N’oubliez pas que les glucides se transforment en sucre, alors surveillez votre consommation de glucides. Essayez de le garder à peu près le même d’un repas à l’autre. Ceci est encore plus important si vous prenez de l’insuline ou des médicaments pour contrôler votre glycémie.
2. Faites de l’exercice.
Si vous n’êtes pas actif maintenant, il est temps de commencer. Faire une activité physique est essentielle dans votre mode de vie pour contrôler votre diabète. Vous n’êtes pas obligé de vous inscrire à une salle de sport et de faire du cross-training. Il suffit de marcher, de faire du vélo ou de jouer à des jeux vidéo actifs. Votre objectif devrait être de 30 minutes d’activité qui vous fait transpirer et respirer un peu plus fort la plupart des jours de la semaine. Un mode de vie actif vous aide à contrôler votre diabète en faisant baisser votre glycémie. Cela réduit également vos chances de contracter une maladie cardiaque. De plus, cela peut vous aider à perdre des kilos en trop et à réduire le stress.
3. Obtenez des bilans de santé.
Consultez votre médecin au moins deux fois par an. Le diabète augmente vos risques de maladie cardiaque. Alors apprenez vos chiffres : cholestérol, tension artérielle et A1c (glycémie moyenne sur 3 mois). on vous recommande aussi de faire un bilan complet annuellement. Consultez aussi un podologue pour vérifier les problèmes tels que les ulcères du pied et les lésions nerveuses.
4. Gérer le stress.
Lorsque vous êtes stressé, votre glycémie augmente. Et lorsque vous êtes anxieux, vous ne gérez peut-être pas bien votre diabète. Alors, il est essentiel de faire ce changement de mode de vie pour contrôler votre diabète. Vous pouvez oublier de faire de l’exercice, de bien manger ou de prendre vos médicaments. Trouvez des moyens d’évacuer le stress, par la respiration profonde, le yoga ou des loisirs qui vous détendent.
5. Arrêtez de fumer.
Le diabète vous rend plus susceptible d’avoir des problèmes de santé comme les maladies cardiaques, les maladies oculaires, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies rénales, les maladies des vaisseaux sanguins, les lésions nerveuses et les problèmes de pieds. Si vous fumez, votre risque d’avoir ces problèmes est encore plus élevé. Le tabagisme est aussi responsable de rendre l’activité physique plus difficile. N’hésitez donc pas à parler avec votre médecin des moyens que vous pouvez implémenter pour arrêter de fumer.
6. Surveillez votre alcool.
Il peut être plus facile de contrôler votre glycémie si vous ne consommez pas trop de bière, de vin et d’alcool. Donc, si vous choisissez de boire, n’en abusez pas. L’American Diabetes Association affirme que les femmes qui boivent de l’alcool ne devraient pas boire plus d’un verre par jour et les hommes pas plus de deux. L’alcool peut faire monter votre glycémie trop haut ou trop bas. Vérifiez votre glycémie avant de boire et prenez des mesures pour éviter l’hypoglycémie. Si vous utilisez de l’insuline ou prenez des médicaments pour votre diabète, mangez lorsque vous buvez. Certaines boissons, comme les refroidisseurs de vin, peuvent contenir plus de glucides, alors tenez-en compte lorsque vous comptez les glucides.
