Une bonne alimentation est particulièrement importante si vous allaitez pour s’assurer que votre bébé reçoive tous les nutriments importants et nécessaires à sa croissance et son développement. De plus, une alimentation équilibrée aidera votre corps à produire le lait maternel et reconstituer les éléments nutritifs que vous avez perdu au profit de votre bébé. La durée de l’allaitement peut varier. L’Association américaine de pédiatrie suggère que les bébés soient allaités pendant au moins un an, tandis que l’Organisation mondiale de la santé recommande l’allaitement maternel exclusif pendant les six premiers mois.
L’allaitement réduit le risque de l’asthme ou des allergies en phase de développement de votre bébé, ainsi que les maladies respiratoires, les otites fréquentes, et d’autres affections. De plus, il construit un lien solide entre la mère et son bébé. Pour vous assurer que vous et votre bébé obtenez tous les nutriments dont vous avez tous deux besoin, il est absolument nécessaire d’inclure des aliments riches et bénéfiques dans votre alimentation pendant la période du post-partum.
Les 10 super aliments pour vous, les nouvelles mamans
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♦ Les œufs
Les œufs sont une excellente source de protéines de qualité avec la quantité idéale d’acides aminés. Cela vous donnera la force et l’endurance nécessaires pour prendre soin de vous-même ainsi que votre bébé. Les jaunes d’œufs sont également une des rares sources naturelles de vitamine D,un nutriment essentiel pour garder vos os solides et aident les os de votre bébé à se développer convenablement. De plus, la choline dans les œufs est cruciale pour la construction du centre de la mémoire dans le cerveau du bébé. Mangez une à deux œufs par jour; brouillés, durs ou dans une omelette.
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♦ Les flocons d’avoine
L’avoine est l’un des aliments lactogènes les plus connus. Cette graine complète naturelle, riche en fibres est facilement digestible. Il est très bénéfique pour les nouvelles mamans souffrant de constipation postnatale qui est une condition très fréquente. Sa forte teneur en fer contribue également à prévenir l’anémie ferriprive. De plus, la farine d’avoine contribue à accroître la production de lait maternel. Fraîchement cuit, l’avoine peut être surmonté d’une cuillerée de miel brut, de la cardamome, du safran ou des fruits frais pour augmenter sa valeur nutritive. Un bol de flacons d’avoine chaud sera également idéal pour vous détendre et d’éliminer le stress.
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♦ Le saumon
Le saumon est très bon pour les nouvelle mamans grâce à sa valeur nutritive incroyable. Il s’agit d’un poisson gras contenant une grande quantité d’acide docosahexaénoïque appelé (DHA) qui contribue audéveloppement du système nerveux du nouveau-né. Le saumon est également riche en protéines et en vitamine B12 . De plus, il est prouvé que le saumon aide à prévenir la dépression post-partum. Profitez de deux principales portions de saumon par semaine. Optez pour le saumon sauvage et frais si c’est possible plutôt que congelé.
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♦ Le riz brun ou complet
Les grains entiers riche en glucides comme le riz brun est quelque chose que toutes les nouvelles mamans devraient inclure dans leur régime alimentaire. Le riz brun aidera à garder le niveau d’énergie et le niveau de sucre dans le sang.Enplus, il contient plus de fibres et d’autres nutriments essentiels que le
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riz blanc. Il aidera aussi à augmenter la production et la richesse du lait maternel. Avant de cuire le riz brun, faire tremper les grains pendant quelques heures afin qu’il sera plus facile à digérer et plus nutritif.
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♦ Les myrtilles
Ce fruit riche en antioxydants aide à détruire les radicaux libres et à protéger la mère et le bébé gratuitement de nombreuses maladies. En outre, les myrtilles possèdent toutes les vitamines et les minéraux qu’une mère qui allaite a besoins. La quantité de glucides dans les myrtilles est également idéale pour stimuler l’énergie des nouvelles mamans. Manger deux portions ou plus de ces baies juteuses quotidiennement pour vous aider à s’adapter avec le nouvel stress de la maternité.
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♦ Les épinards
Tous les légumes à feuilles vertes sont bonnes pour les nouvelles mamans qui allaitent, mais les épinards en est un qui mérite une mention spéciale. Ils sont riches en vitamine A, ce qui est bon pour la mère ainsi que pour son bébé. En outre, l’acide folique dans les épinards aide à produire de nouvelles cellules sanguines, et c’est particulièrement important pour les femmes qui ont subi des pertes importantes de sang pendant l’accouchement, ils aident également à stimuler la production de lait. Les épinards contiennent du manganèse qui facilite le développement des os, du cartilage et du collagène ce qui est très essentiel pour les mères qui ont subi une opération césarienne. C’est aussi une bonne source non laitière de calcium et contiennent de la vitamine C et du fer . Vous pouvez manger des épinards frais dans une salade ou l’inclure dans une soupe de légumes. Une autre bonne option est de boire un verre de jus d’épinards chaque jour.
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♦ Les amandes
L’amande offre un large éventail de nutriments comme la vitamine E et les acides gras essentiels pour la santé des nouvelles mamans ainsi que leurs bébés. Les acides gras dans les amandes y compris l’oméga- 3, aident à augmenter la production du lait maternel. Ces noix fournissent aussi des protéines et de calcium pour les os et les dents. Profitez de quelques amandes secs et grillées comme un goûte quotidienne, faire tremper quatre à six amandes dans l’eau pendant la nuit et manger les le lendemain matin.
